Има значение като ти се доядат сливи и си потърсиш на пазара за плодове

Иначе при мен напоследък ЕГН-то и офисния живот започват видимо да ми тежат особено в областта на коремната плочка и гледам да ям супички и готвено всеки ден, Дюнери, баници, пици и прочие изкушения не съм пипвал от около два месеца (днес обаче ще се тъпче арабско за разтоварване на психиката ахаха). След 8 часа гледам да не ям нищо, освен може би кофичка кисело мляко. Не тренирам нищо от години, но кръстосвам софия пеша доста доволно и доста редовно.

Като цяло генерирам мотивация да почна да тренирам, но процеса е бавен !

Не е нужно баш да се ходи на фитнес, че да сте у форма. Естествено ако сте зарибени - ходете, но всичко си има и домашен вариант.

Имам няколко правила и тренировки, но ще ви напиша само правилата, защото тренировки и упражнения - нета е пълен, та чак прелива от тестостерон и плоски плочки...

1/ Редуване, почивка - всяка мускулна група има нужда от 1-2 дни да отпочине след като сте я тренирали. Т.е. ако вдигате тежести за бицепс, не го правете всеки ден, а през 2. Така мускулите ще растат, а вие ще имате 2 дни за други групи или за почивка.

Съответно - може да направите режим, който да въртите цяла седмица ето така, като мен:
ден 1: тичане
ден 2: упражнения за крака и корем
ден 3: упражнения за гърди, ръце и гръб
ден 4: тичане
ден 5: упражнения за крака и корем
ден 6: упражнения за гърди, ръце и гръб
ден 7: почивка

Съответно може да си го направите както душа ви иска - например 4 групи тренировки в 4 дни и между тях по ден почивка. Може да замените тичането с плуване или каране на колело или да ги карате и трите редувайки ги тях.

Но освен упражнения за дадена мускулна група, ви трябва и едно такова цялостно - тичането е най-лесно за мен (нямам колело или личен басейн) - всичко зависи, на вас какво ви се иска.

2/ Сваляне на килограми - някак не върви да се хабите на упражнения, пък да трупата кг въпреки тях. Тичането е идеален вариант - наяждате се като прасете, с тичане/плуване изчиствате калориите, после стягате дадения мускул (коремните) с коремни преси. Но и тук зависи дали ви пука дали ще имате плочки - ако правите редовно упражнения за корем, той ще ви е здрав, но ако сте почнали с бая мазнина отгоре, няма да си личи. Така, че е логично първо да изчистите кг-те, и след като ви падне шкембето, тогава да оформяте, както душа ви иска - 6, 8, 24 плочки ако щете...

3/ Диети - някакси глупаво е да почнете от нищото диета. Рязката промяна не е във ваша полза. А и се консултирайте с лекар. Особено личния - може да имате болест, която да изключва да пазите диета. И наложете диетата постепенно, а не днеска да сте яли печено пиле и картофки, а утре да сте само на шепа мюсли. Организмът ви няма да понесе такава промяна. Ако искате да махнете дадена храна от менюто си - намаляйте я седмица-две, докато изчезне и я заместете с нещо по-полезно.

4/ Яжте пресни плодове и зеленчуци, също така не е хубаво да се тъпчете на всяко/някое ядене - яжте толкова, че да залъжете глада, вместо да си пълнете стомаха с повече, отколкото може да обработи - това е преяждане и ще ви се отрази. По-добре ако огладнеете пак - яжте пак, но пак малко. Т.е. 5 малки хранения, отколкото 3 натъпквания за 1 ден. Давайте повече време на стомаха да разгради храната.

Съгласявам се, че трябва да се поддържа някакъв хранителен режим. Особено тези, които работата ни е свързана с целодневно седене в офиса пред компютъра.

И аз се старая вече да не ям много въглехидрати и мазнотии както и да не ям късно вечер. Не винаги се получава.

всички станали кифли на тоя форум

Тъй става,като е масово китайско по форумни

това си го казваш докато си що годе във форма .. когато някой ден минеш пред огледалото и се загледаш в резултата от щастливия си живот друга песен ще запееш .. само дето метаболизма ти няма да е като преди 5 10 г и реформата ще е бавна мъчителна и .. може да не се стигне до края и .. за голяма част от форумците това време е далече но има някои които ще ме разберат



не не учителю .. моля кажи ми упражненията с които правиш гърди ръце и гръб в 1 ден

Ха, вярно не я бях забелязал тази комбинация Ама явно е машина и блъска по 2 часа в залата през този ден.

Какво е мнението ви за често срещаната практика след тренировка да си удари по една бира или няколко шота?
Ядете или пиете ли след тренировка? Какво? И по-специално: прясно мляко?

Малко си видял, имам колега, който си сви цигарка след една тренировка, на която отидохме заедно. Биричката си е ОК, ако искаш да качиш първо малко килца Прясното мляко а и въобще млякото се пие преди лягане, защото протеините в него се усвояват по-бавно. Все пак спиш по 7-8 часа, по време на които не ядеш изобщо. След тренировка - шейк, банан, мед, може и яйца. Ако качваш килограми - дори хляб.

по принцип веднага след тренировка се вземат бърз въглехидрат и протеин .. така че може и някое пил. филе с биричката
бтв бирата, както и бананите са богати и на минерали
лактозата в млякото много забявяла усвояването на в-ва та така че ако ще се приема изобщо най добре както каза Judas преди лягане

Аз удрям по бира след тренировка в поне 50% от случаите. Бирата след тренировка повишава имунната функция на организма

Аз ходя на народни танци и това са ми тренировките.За да правя нещо, трябва да ми е интересно, а във фитнеса ми е интересна само пътеката Разни аеробики, тае-бо и подобни ме ужасяват.Особено тае-бо...ходих няколко пъти и беше жива мъка, нищо забавно и удовлетворяващо няма, а и не схващам движенията.

Та ходя на танци и е готино, защото сме 5-6 човека, говорим си, друсаме хора, ходим по кръчми.
След танци(продължават около час и половина и после плувам в пот...много изпотяват) чакам малко, около час някъде и после пия чай или хапвам 1 банан или 2-3 блокчета шоколад. Много ми пада кръвното, даже понякога по време на танците залитам и си нося винаги шокилад за всеки случай.
Но кила не се свалят, по-скоро се раздвижваш, краката ти укрепват.

Свалих последния месец и нещо около 6-7 кила поради здравословен проблем.Мерих се в края на април-56.800. Сега съм 50. Даже не ходя на танци от месец заради проблема, но ми се иска като се пооправя накак да задържа свалените кила.
Много по-добре се чувствам така, нямам корем, любовни дръжки, бедрата ми не се друсат.Та явно тези килограми са добре за моята височина и структура.
Та мисля пак на танци, някакъв режим на хранене съобразно лекарствата и може би ще ходя да тичам на пътеката в някой фитнес. Много обичам Навън хич не ми се тича, но на пътека мога с часове.

На драго сърце, колко даваш? Като малък много копаех на село, сега вече няма село.

Преди и аз ходех в залата. Но на мен проблемът ми е че съм непостоянен и ми омръзва. И не съм по диетите и скъпичко излиза да ям само месо, сирена, протеинови шейкове и нз си какво още.
Предпочитам да играя футбол, волейбол, федербал, да карам колело и тн. Много по-ползотворно, по-полезно и си на чист въздух. Особено обичам колективните спортове. Чат-пат хода и на лостове.

П.П. Спинди е готин.

Имам малко кофти новина за теб, но тези килца ще ги качиш, щом си оправиш здравословния проблем, вероятно +1-2 отгоре. Просто така ти работи тялото, ще компенсира.

Относно фитнеса и скучното - не знам някой, който да следва програма и да си записва упражненията, да се е оплакал от скука. Всеки път имаш неща, които трябва да свършиш, и ако го направиш като хората, получаваш удовлетворение (ендорфин) - какво по-задоволяващо и интересно от това?