няма как да свалиш мас в точно определена зона .. всяко тяло си има масно депо където трупа най лесно и от там се маха най трудно .. принципно при мъжете в зоната на корема при жените на гъза .. ако не спазваш диета и не блъскаш няма как да направиш теракота преди да станеш кожа и кости

кофти че си избрал да ставаш як в раменете в домашни условия понеже няма много упражнения които може да правиш идеята с бутилките с вода не е лоша .. специално за рамена ако можеш да си намериш ластици няма да е зле

http://www.bodybuilding.com/exercises/f ... er/muscle/
тук има доста голяма база данни с упражнения които са подредени и може да си избираш по ниво на трудност и оборудване

- избери си от различни групи /не само корем и гърди/
- пробвай различни упражнения
- ти си ги пробвай не разчитай на "прави това мн е яко"
- намери си упражненията които са ти удобни на теб и които ти "влизат" най добре

ако държиш на програма от тук http://www.bb-team.org/fitness/workouts ... rience=239 може да си избереш нещо което ти допада

многото хранения на ден ... повече ще те затормозят отколкото да ти помогне кой знае колко .. най лесно наблегни на водата

не яж сладко /съдържащо подсладители/ .. плодове може/най добре кивита/ , не пий газирано .. яж зеленчуци /яко броколи/ .. вий вода колкото можеш повече .. избягвай въглехидрати вечер .. не отписвай съвсем мазнините.

бягай интервално както казва Mondscreen .. секундите не са толкова важни .. тичаш докато можеш .. вървиш докато си починеш но не повече от минута .. гледай да не изстиват мускулите

прави го с постоянство .. тва е най важно

I was hoping for something more...humanic.
Ама да ви кажа съм доволен донякъде,тия странични обстоятелства може най-после да ме предизвикат да преборя целоживотния мързел с някакъв сериозен режим. Дали ще успея е друг въпрос,поне няма да ме е яд след време,че не съм опитал.
И не,за щастие още не съм си трошил крайник в живота,само че в момента нямам възможност да отделям 1-2 часа на залата. Друг въпрос е,че като цяло предпочитам да тренирам сам,та дори и занапред,ако е възможно,ще правя нещата максимално извън фитнес залите. А и то нашата е една зала...за чудо и приказ.
Благодаря и на двама ви,а и на останалите,които се опитаха да помогнат! Ще гледам до края на деня да проверя кое какво е и дали е възможно да го практикувам и ако имам някакви питанки,няма да се свеня да ги пусна тук.

Малко off topic. Мързи ме да си търся коментарите,но помня,че изказах някакво антагонистично мнение спрямо фитнеса. Ако тогава не съм го направил,ще го кажа сега - адмирирам активните спортисти,каквото и да практикуват. Тоталното ми неодобрение получават само тъй наречените "химици". If you catch my thought.

Ами оказа се, че нищо ми няма, според докторите, дето ги обикалях днес цял ден (свалила съм сигурно още толкова само от разкарвацията напред-назад ). Вече се чувствам окей, само дето мога само рокли да нося, щото нищо друго не ми става . Надявам се да си върна килограмите някак си.
Иначе си ядях нормално - сутрин, обед, вечер и между тях също , основно пилешко и някаква салата, тараторче, сладичко, традиционното ми меню. И хляб/тестени също не съм си спестявала. Пълна мистерия ми е и е супер странно , но поне вече не съм като пребита и не ми се спи постоянно, така ме предполагам, че всичко се е нормализирало.

както и да избереш да спортуваш имай предвид, че ще трябва да му отделяш по 1ч поне през ден
и залата не е някакво страшно място с назобани типове гледащи страшно и 1 тренировка в зала не бива да трае 2ч .. 45 мин е оптималното време
ако имаш проблеми с мотивацията и постоянството / както аз / най добре си намери партньор .. сериозен човек, на когото държиш, който ще те чака в уречен час на уречено място и ще знаеш, че не отидеш ли чака те хранилка аз така съм направил и от 3м не съм пропуснал тренировка .. а трябва да ставам в 7ч

не съм съгласен за оптималното време - особено когато става въпрос за сваляне на килограми...

Човече,това не ти е София. Тук има една зала и си е нещо като запазена зона за назобеняци. Неприятни са ми,а и самата зала наистина е в окаяно състояние.
Това с партньора е екстра,ама аз уж съм най-сериозен от компанията...смятай! Като цяло съм прецакан,ама ще се помъча да се вкарам в ред,че иначе зарежи визията,здравето ще ми отиде на кино рано-рано.
Сега (уж) се захващам да видя какво точно сте ми предложили и дали няма да се предам предварително. just joking,няма начин тъй да стане поне 'еднаж че се проб'аме

Edit: Човекът,изградил системата за цензуриране,е гений. И садист,също така.

зайците са много неориентирани във форума.

както и смятам, че като дойдеш в студентски, може да ходиш в гея-та (съществува ли още туй място)

Само да отбележа (в качеството си на единствения форумец, който те е виждал - изключвам останалите кандидатстващи във ФЖМК, които още не са, а и едва ли ще налазят другите подфоруми), че нищо ти няма. Разбира се, като те видях, беше облечен ( ), но ако бях забелязала нещо притеснително, сега нямаше да го пиша това мнение. Мисълта ми е да не се вманиачаваш и да не си търсиш кусури.

Аз, срам не срам, от утре съм на диета. Ама няма да казвам каква, че ще ме биете. Не е глад, де - аз на глад не нося. Ставам по-зла, по-нервна и по-безпардонна, така че е в общ интерес да бъда сита и доволна от живота. Обаче тия 10 (по-скоро десетина) кила няма да си отидат сами, така като гледам. Достатъчно ги чаках да се сетят.

Щом не искаш мускули фитнесът не ти е особено нужен да отслабнеш. Купуваш си един велоергометър (има за по 100лв.) и тежести за ръце около 5кг (може и гирички), прочиташ за работен пулс и прилагаш прочетенето, караш всеки ден минимум 1 час + упражнения с тежестите и минаваш на здравословен начин на хранене.

Може и да си избереш спорт, който изисква движение, и да го практикуваш няколко пъти в седмицата (примерно 2 дена).

И се приготвяш да инвестираш някаква сума за Дийп Рилийф, Аулин, Милгама Н (плюс нещо за стомаха, щото го прее*ава много здраво) и забравих какво беше последното в продължение на 20 дни, плюс ластични наколенки и наглезенник, след което повече от година всеки 20 дни кихаш по 30 лв. за глюкозамин. Тук конкретно говори опитът, който е (много) болезнен (и ми струваше много пари: по груби сметки само глюкозаминът ми е бил около 700 лв. за периода, в който го пих). И дори не слагам парите за прегледи при ортопед, понеже на мен ми бяха безплатни.
Забранено ми е дори да си помисля за каране на ски, за каране на колело повече от половин час (а то ме и заболява, ако се опитам), коляното ме боли понякога и просто при клякане и (макар и рядко) при промени във времето.
И всичко това - от каране на велоергометър по горните предписания. Дори не отне много време - за около 2 месеца стана белята и се докарах до почти пълно обездвижване за 2 седмици.
Така че айде по-полека със съветите.

не видях в темата твоите препоръки .. би ли загатнал бегло поне за да обсъдим колко време трябва да прекарваш във фирнеса когато сваляш
все пак нали това е целта на форумите

Зависи с каква честота тренираш. При мен тренировката беше около час и половина с тежести, но тренирах 3 пъти на седмица, тоест имах достатъчно време за възстановяване.

Сега тренировката ми е между 40 и 50 минути, но тренирам всеки ден.

Също така не съм съгласен с това, че ако не искаш мускули, не трябва да ходиш на фитнес. Заниманията с тежести, освен че изгарят повече енергия от еквивалентно по време кардио, също така ускоряват метаболизма ти и той продължава да работи в твоя полза и след като си напуснал залата. Отделно карди повече от 20-25 минути просто си е скучно.

Кардиото като цяло е скучно и досадно, поне за мен... Изключвам си мозъка, докато го правя.

Особено, ако е някакъв велоаргометър за 100,00 лв. Аз за карио просто тичам, за което не а необходими почти никакви условия.

Още по-малко условия са необходими за скачане с въже. А най-най малко (а и е доста ефективно) - качване на стъпала. На една стълбищна клетка разстояние, дет се вика