С тръчаньето и стълбоизкачването нема да и'ам вашите скучни пробуеми,ама сакам манко разяснение за раменната част.
Според гугъл и ютуб войнишката преса си е повдигане на щанга от изправено или седнало положение. То я имам некъде и щанга,амааа по-точно имах,изгубих и следите преди време и може някой да е сметнал,че мястото и вече ни ье у дома,та ще се поразровя и поразпитам,белким извадя късмет да се размята някъде из тавана. Ама ако нямам тоя късмет,ще се сака да измисля някаква друга тежест - по една в ръка и да ги вдигам по същия начин,само че вместо като щанга,въпросните тежести ще влязат в ролята на гирички. Нали тъй?
При положение,че това представлява войнишката,вдигането от стоеж си го представям като отпускане на ръцете във вертикално положение и изправянето им,барабар с тежестите,до нивото на раменете,после спускане надолу и пак същото. Не намерих материал за това,ама тъй си обяснявам "вдигане от стоеж".
Ако правилно съм асимилирал мат'риала,то само успоредковото упражнение ще ми е малко трудно да го практикувам,а като гледам то е доста добро средство за тренировка на коремните мускулье. Ще видя какво ще мога да измисля,ама скелето отвън надали ще ми издържи мандахерцането. За малко да забравя,коремни преси мъч?
Направи ми впечатление спорът под статията за кардио,която четох. Аджеба,най-добре ли е да се тича сутрин на гладно или не чак толкова? Или поне какво препоръчвате вие,защото явно не е напълно доказано дали е по-добре така или по друго време?

Военната преса с дъмбели представлява следното нещо: двете бутилки държи на нивото на раменете, ръцете до тялото, дланите обърнати една към друга. Приклякаш леко и при изправянето вдигаш ръцете над главата.

Така 4 пъти, по 12 повторения, с 60 секунди почивка между серия

Лично аз .. тичам по 1,5 км на ден.. като всъщност общата ми "тренировка" е 3 км. Една обиколка тичам, една ходя и това се повтаря 5 пъти : )))
И правя стандартни коремни преси.
От храни, напитки и т.н изобщо не се лишавам. Чувствам се малка, за да умирам от глад и да спазвам диети.

Една добра диета не означава да гладуваш, всъщност е много противопоказано да го правиш. Просто се стремиш да ядеш максимално необработени продукти, както и никакви вредни мазнини/сладко.

Ако нямаш проблеми с мазнините в тялото, това тичане почти ще ти помогне да поддържаш теглото си в момента. Ако си хапваш нормалното шоколадово блокче/бисквитка/дюнерче/количка ще усетиш ефекта от тях, когато ти се наложи да прекарваш повече време в заседнало положение, било то учене или работа. Ако не прекаляваш, разбира се

Много е важно как караш и самата техника на каране. Затова съм написал да прочете за работния пулс (което пък изисква закупуването на пулсометър, но не струват милиони, така че споко). Измерваш си го колко е и караш 1 час като гледаш г/д да се движиш в диапазона му. Също така се кара на примерно 2-ра скорост, а не на 10. Евентуално може на 20-30 мин. да покараш на 3-та, но не повече от 4-5 мин., защото тогава започваш да се натоварваш излишно. Смяната на скоростта се прави с цел развиване на прасеца. Да не говорим, че колелото не се кара с петите, а с върха на пръстите, за да може в упражнението да се вкара и глезенът.

А защо се кара поне 1 час .. има 3 етапа, които се делят на: 1) до 20мин. , 2) до 40мин. 3) над 1 час. Нормалното г/д е поне час и 10 мин., защото след минаването на въпросния час тялото започва да отделя това, което му е излишно.

Хранителният режим също е изключително важен. Все пак всяко едно физическо натоварване без нормално хранене е безсмислено.

Някой също беше писал, че тежестите също помагат. Така е. Затова и бях писал да се вземат едни тежести за ръцете и колелото да се кара с тях, като се правят различни упражнения, но това не изисква ходенето във фитнес.

Я... и такава тема имало
Ето за мотивация:

Не е важното да има тука, посочил бореца десния си бицепс, важното е да има и тука, посочвайки и левия

По-добре здрав и тъп, отколкото само тъп.

Вие сте грозен и слаб?

Елате при нас и ще станете грозен и здрав.

В целия си съзнателен живот , никога не съм имам проблеми с подобни глупости като тези и ... направо ще започна да ви хейтя , защото според мен това е мега смешно! ;дддд
Заповядайте бицепци и бицепцки, и хора с желание за мускули , а не кеф и ум ::::
http://vbox7.com/play:8a8ea9c4
http://www.youtube.com/watch?v=RaO4twbD0_Y
каквито и глупости да ми пишете... ще хейтя само! ;д

Поддържането на добра форма не означава само да изглеждаш като двукрилен гардероб

Препоръчвам ви канала на този пич. Има много готини и полезни видеа.

Много е добър Елиът, той повече говори за мотивация, от колкото да показва упражнения.

Между другото Надежден, за упражнения вкъщи ти препоръчвам да видиш профила на Скуби - http://www.youtube.com/user/scooby1961 . За съжаление той вече не поства нови видеа, но за сметка на това има тонове информация от предишни години + хранителни режими тоже.

Нали няма да стане нищо особено, ако, приготвените ми с мляко и мед овесени ядки, постоят 3 часа в раница преди да ги изям на работа? Кво ли питам, ще станат на рядко ла*но.

Нищо няма да им стане, просто ще са сууупер мекички, като каша. Особено ако са от фините овесени ядки.